9 Tips Sebelum dan Semasa Bersenam.

Apabila bersenam lakukan perkara berikut:

1. Pastikan kasut untuk running atau walking. Pilih kasut yang ringan.

Pilih kasut punya kusyen untuk sokong tapak kaki dan posture berdiri.

2. Pakai pakaian tidak panas. Ambil jenis peluh mudah kering.

3. Mulakan dengan warm up. Jangan belasah dengan senaman terus. Otot akan terkejut.

4. Jalan dahulu. Lajukan jalan apabila sudah dapat rentak. Elakkan dari terus berlari.

5. Selepas dapat jalan laju mulakan larian ringan. Rentak perlu sama.

Pesaing kita adalah diri sendiri. Bukan orang lain.

6. Dapatkan 3km dulu. Apabila sudah mampu, tambah 1km lagi. Begitulah seterusnya.

7. Usai pusingan lakukan aktiviti warm down.

8. Pastikan minum air kosong 500ml.

9. Jangan kering peluh atau sejukkan badan dengan aircond.

Biar sejuk dengan udara semulajadi. Minum air akan sejukkan badan.

Ilmu ini adalah Perkongsian Dr Rizal Abu Bakar.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *